Чаще всего к мышечному напряжению приводит сильное переутомление, например, физические нагрузки могут травмировать мышцы. Физиологические причины вроде нарушения кровообращения или нехватки микроэлементов тоже сковывают движения, принося боль.
Симптомы мышечного напряжения
Однажды испытавший на себе этот недуг, ни с чем иным его не спутает, но если человек сомневается, то стоит обратить внимание на характерные симптомы:
- боль даже в состоянии покоя;
- скованность;
- отёчность и побледнение кожи в месте напряжения;
- возможны подкожные кровоподтёки (синяки).
Болезненное состояние обычно проходит без серьёзных последствий, но мучить себя лишний раз ни к чему. Подборка из 21 способа поможет расслабить напряжённые мышцы в домашних условиях.
Хорошо выспитесь
От усталости лучше всего помогает полный покой, который возможен только во сне. Организм быстрее восстановится, а во время отдыха не даст давить на травмированные мышцы.
Используйте яблочный уксус
Натуральное средство от боли в мышцах легко приготовить в домашних условиях. Столовую ложку яблочного уксуса нужно добавить в стакан тёплой воды и перемешать. Пить этот кислый напиток в течение 2-3 дней или до тех пор, пока не наступит облегчение. Можно применять наружно, для этого вылейте чашку яблочного уксуса в тёплую ванную и сидите в ней около получаса. Процедуру повторять столько дней, сколько понадобится для восстановления.
Массируйте больное место
Массаж расслабит мышцы, обратитесь к профессионалу или попросите о помощи близких. Этот способ к тому же улучшает сон.
Примите горячий душ
Горячая вода расслабляет мышцы, принося облегчение. Утренний и вечерний горячий душ поможет чувствовать себя лучше.
Пейте много воды
Употребление достаточного количества жидкости полезно для организма. Это улучшает кровообращение, что полезно при напряжении мышц. Ежедневная норма для взрослого человека – около 10 стаканов (2,5 л).
Выполняйте лёгкие упражнения
Если мышцы болят после интенсивной тренировки, самая боль наступает на третий день. Чтобы не допустить этого, гуляйте или делайте лёгкие растяжки. Главное, не дать мышцам, точнее, крови в них, застояться.
Прикладывайте лёд на поражённое место
Кубики льда или даже замороженные продукты (если нужно срочно, а льда нет) оберните кухонным полотенцем, и приложите к больному месту. Припухлость спадёт, а боль постепенно начнёт отступать.
Принимайте обезболивающее
Не время геройствовать, если боль кажется нестерпимой. Примите безрецептурное средство от боли или то, что доктор прописал, согласно инструкции. Не делайте резких движений и откажитесь от подъёма тяжестей, пока не станет легче.
Втирайте в ноющие мышцы чесночное масло
Этот способ веками используют в народе для лечения воспалений. Измельчите три головки чеснока, очищенных от шелухи, и добавьте полученную массу в смесь оливкового масла с водой (1:1:1). Кипятите 10 минут, а после остывания массирующими движениями втирайте в повреждённое место.
Займитесь йогой
Медитативные упражнения и йога оказывают на организм исцеляющее влияние. Глубокие вдохи и позы из йоги стимулируют кровь быстрее течь, и к мышцам поступает больше кислорода.
Мажьте поражённый участок тела маслом с кайенским перцем
Капсаицин, который содержат стручки кайенского перца, снимает боль и расслабляет напряжённые мышцы. Можно, конечно, просто купить мазь Капсикам, но зачем, если эффективное средство проще и дешевле приготовить самим. Насыпьте 0,5 ч. ложки измельчённого кайенского перца в ёмкость с тремя ст. ложками подогретого оливкового масла. Оставьте на 2 часа настаиваться, затем процедите. Получившийся настой поглаживающими движениями втирайте в кожу над больными мышцами.
Примите ванну с Английской солью
Сульфат магния, который есть в Английской соли, уменьшает отёчность мышц и снимает боль. Добавьте немного соли в тёплую ванну, и полежите в ней 25-30 минут. Способ освежает и улучшает самочувствие.
Пейте чёрную патоку, чтобы мышцы расслабились
Сладкий сироп тёмно-коричневого цвета, оставшийся при производстве сахара, называют чёрной патокой или мелассой. В нём присутствует достаточное количество калия и кальция, чтобы не только помочь расслабиться мышцам, но в целом хорошо благотворно повлиять на организм. Рецепт:
- ¼ стакана мелассы смешайте с чашкой разбавленного яблочного уксуса (2 ст. ложки на стакан воды).
- Измельчите небольшой кусочек корня имбиря, и добавьте в жидкую смесь.
- Хорошо перемешайте, можете добавить ложку мёда для вкуса.
Употребляйте чайную ложку средства с чёрной патокой дважды в день, а храните его в холодильнике.
Оборачивайте участок тела эластичным бинтом
Для снижения нагрузки на повреждённую мышцу оберните это место эластичным бинтом из аптеки, чтобы снять отёк. Оставьте на 1-2 дня, пока боль не стихнет, но следите, чтобы бинт не был слишком туго замотан – это может нарушить циркуляцию крови.
Приложите тёплый компресс
Неплохо расслабляет сухожилия и связки, поэтому будет полезен. Намочите полотенце горячей водой, отжав излишки жидкости. Приложите тёплый компресс на 5 минут, и повторяйте этот алгоритм до тех пор, пока не достигнете желаемого комфорта. Если напряжены мышцы ног, то постарайтесь приподнять их выше уровня остального тела. Например, лягте на диван, а ноги положите на боковой валик.
Пейте кокосовое масло
Витамин Е и лауриновая кислота придают кокосовому маслу антисептические и обезболивающие свойства. При употреблении внутрь продукт насыщает организм этими элементами, но его можно использовать и наружно. Кокосовым маслом можно заменить оливковое в рецепте с кайенским перцем выше.
Паста из порошка куркумы
Противовоспалительные свойства куркуминовой кислоты отлично помогают при воспалениях. Для втирания в опухшие суставы добавьте в порошок куркумы оливковое и кокосовое масло, чтобы получилась пастообразная консистенция.
Ешьте продукты с высоким содержанием витамина С
Стимуляция выработки коллагена, помогающего восстанавливаться тканям и кровеносным сосудам, возможна при употреблении в пищу витамина С. Этим веществом богаты многие ягоды, цитрусовые, томаты, брокколи и тёмно-зелёные листовые овощи. Витаминная диета ускорит процесс выздоровления мышц.
Пейте вишнёвый сок
Отёчность замечательно снимает вишнёвый сок, употреблённый внутрь. Стакан терпкой жидкости избавит от боли благодаря содержанию антиоксидантов.
Плавайте
Если боль в мышцах не из-за травмы, то плавание эффективно поможет расслабить мышцы.
Сократите употребление соли
Избыток натрия задерживает жидкость в организме, провоцируя отёки, и не приносит пользы. Врачи советуют отказаться от соли совсем либо снизить её количество в пище. Этот способ подойдёт тем, у кого ноют мышцы из-за отёчности, а ещё помогает сбросить лишний вес.
Конечно, не все способы подойдут каждому человеку, но найти оптимальное решение можно путём проб. Если долгожданное облегчение не наступает даже через 2-3 дня, то обязательно посетите врача.
